내 몸을 위한 힐링 노트

시끄러운 마음 속에서 나는 나를 잃곤 해요. 남들의 시선, 지나간 후회, 다가올 불안이 내 목소리를 덮어버리곤 하죠. 그런데요… 마음이 고요해지는 그 순간, 나는 비로소 내 진짜 목소리를 듣게 돼요. ✅ 바쁠수록 나는 나에게 멀어져요 정신없이 하루를 보내고 나면 내 마음에 어떤 감정이 있었는지조차 알 수 없을 때가 있어요. ✅ 멈춤은 나를 다시 찾게 해요 잠시 멈춰, 소음을 끄고 고요한 공간에 나를 앉히면 그제야 내 안의 목소리가 들리기 시작해요. ✅ 내 마음이 들리기 시작하면, 나는 더 단단해져요 “난 지금 외롭구나..

마음이 힘든 날, 우리는 보통 그냥 넘겨요. “다 지나갈 거야”, “시간이 해결해 주겠지.” 하지만 사실은요… 그때 내 마음을 돌봐주는 게 내가 나를 진짜 믿는 방식이에요. ✅ 마음은 ‘참는다고’ 괜찮아지지 않아요 감정은 눌러둔다고 사라지지 않아요. 무시당한 감정은 나중에 더 크게 돌아오곤 해요. ✅ 내 마음을 내가 이해해주는 게 회복의 시작이에요 “왜 이러지?”보다 “아, 그래서 힘들었구나” 그렇게 말해줄 수 있는 내가 진짜 ‘내 편’이 되어주는 순간이에요. ✅ 나를 돌보는 건, 나를 신뢰한다는 말이에요 내 감정에 귀 기울여줄 때 나는 나에게 이..

열심히 달리다 보면 어느 순간 멈추는 게 두려워져요. 멈추면 뒤처질까 봐, 나만 멈춰 있는 것 같아 불안하죠. 그런데요… 가끔은 나를 잃지 않기 위해 꼭 멈춰야 할 때가 있어요. ✅ 멈춘다고 실패는 아니에요 세상이 계속 돌아가도, 나만 잠시 멈췄다고 해서 내가 뒤처진 건 아니에요. 오히려 그 멈춤이 나를 지켜주는 숨 고르기일 수 있어요. ✅ 계속 달리면, 결국 나를 잃게 돼요 남들이 가는 속도에 맞추다 보면 내 감정은 점점 무뎌지고, 내 마음은 점점 사라져요. 그래서 더 늦기 전에 멈추는 용기가 필요해요. ✅ 멈춘 그 자리에서 나는 ..

힘든 날, 아프고 지친 날, 세상 누구도 내 편이 아닌 것 같았던 날들이 있었어요. 그런데 돌아보니, 그 모든 순간에도 나만은 나를 떠나지 않았어요. 그래서 지금, 진심으로 이렇게 말하고 싶어요. “내가 나를 떠나지 않아줘서, 정말 다행이야.” ✅ 외로움 속에서도 내 마음을 들어준 건 나였어요 울고 싶을 때 울게 해주고, 아무 말 없이 옆에 있어준 그 존재는 다른 누구도 아닌 나 자신이었어요. ✅ 실수한 나를 미워하지 않고 기다려줬어요 많이 흔들렸고, 나답지 못한 날들도 있었지만 나는 그런 나를 끝까지 안아주었어요. ✅ 내 마음을 가장 잘 아는 사람은 결국 나예요..

예전의 나는 실수하면 곧바로 나를 탓했고, 마음이 무너지면 조급하게 다그쳤어요. 그런데 오늘은 조금 달랐어요. 오늘의 나는, 어제보다 조금 더 나에게 다정했어요. ✅ 실수해도 괜찮다고 말했어요 예전 같았으면 자책했을 텐데, 오늘은 이렇게 말했어요. “괜찮아, 그럴 수도 있지.” ✅ 감정을 억누르지 않고, 그냥 느껴줬어요 기분이 좋지 않은 걸 억지로 숨기지 않았어요. 있는 그대로 내 마음을 느끼고, 받아들였어요. ✅ 조용히 쉬어갈 수 있게 허락했어요 오늘은 ‘열심히 하지 않아도 되는 날’이라는 걸 스스로에게 허락해줬어요. ✅ 다정함은 거창하지 않아도 괜찮..

그동안 나를 너무 몰랐던 것 같아요. 자꾸만 미워했고, 자꾸만 다그쳤고, 괜찮지 않아도 괜찮은 척 시켰어요. 그런데 이제야 문득, 나를 다시 사랑해보고 싶어졌어요. ✅ 나를 외면했던 시간들 사람에게 맞추느라 내 마음을 뒤로 미뤘던 날들… 그때의 나는 나를 잃어가고 있었어요. ✅ 나를 너무 몰랐던 게 아니라, 너무 외로웠던 거였어요 미워했던 건 진짜 내가 아니라 혼자인 줄 알았던 그 외로움이었어요. 그래서 이젠, 그 외로움까지도 내가 품어주고 싶어요. ✅ 나를 다시 안아주는 연습부터 거울 앞에서 웃는 얼굴 보기, 감정 있는 그대로 인정해주기..

오늘 하루 어땠나요? 무엇을 이뤘는지, 어떤 성과가 있었는지도 중요하지만… 사실 가장 중요한 건, “나는 오늘도 나를 지켜냈다”는 그 한 문장이 아닐까요? ✅ 하루를 포기하지 않았던 용기 마음은 천 번쯤 내려놓고 싶었지만 그래도 오늘 하루를 끝까지 살아낸 나. 그건 누구보다 강하고 단단한 선택이었어요. ✅ 감정을 무시하지 않고 들어줬던 순간 불안하고 슬펐지만 외면하지 않았어요. 내 감정을 ‘존중’했던 그 순간, 나는 나를 지켜내고 있었던 거예요. ✅ 사람들 사이에서도 나를 잃지 않았던 날 맞춰주고, 웃고, 배려하느라 지쳤지만 그 속에서도 ‘나’를 버리지 않았던 그 ..

그동안 나는 나를 자주 미워했어요. 왜 이 정도밖에 안 되냐고, 왜 아직도 같은 자리에 있냐고. 그런데 문득, 나 자신을 가장 힘들게 했던 사람도 나였던 것 같아요. 그래서 이제는, 다시… 나와 잘 지내보려 해요. ✅ 내 감정을 먼저 들어주는 사람이 되기로 “괜찮은 척” 말고, “할 수 있어” 강요 말고, 그냥 지금 이 감정을 있는 그대로 들어주는 나부터 시작해보려 해요. ✅ 나에게 더 부드럽고 다정하게 실수했을 때도, 지쳤을 때도 스스로를 다그치기보다 쓰다듬어줄 수 있는 나와 가까워지고 싶어요. ✅ 나의 속도, 나의 기준을 믿기로 남들과 비교해서..

현대인들은 스트레스와 불안을 자주 경험하며, 이는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 불안을 건강하게 관리하는 습관을 들이면 마음이 훨씬 편안해질 수 있습니다. 오늘은 불안을 줄이는 심리적 습관 & 마음 챙김 방법을 소개합니다. ✅ 1. 깊은 호흡 & 복식호흡 연습 불안이 올라올 때 깊은 호흡을 하면 신경계를 안정시키고, 즉각적인 긴장 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 복식호흡: 코로 깊게 들이마시고, 배를 부풀린 후 천천히 내쉬기 4-7-8 호흡법: 4초 들이마시고, 7초 멈춘 후, 8초 동안 천천히 내쉬기 심박수 안정 & 혈압 조절 효과 💡 TIP: 불안을 느낄..